Descripción
-Los calentamientos: consisten en realizar una serie de ejercicios que provocan un aumento de la temperatura muscular. La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro organismo alcance un nivel óptimo de forma paulatina. De ese modo al iniciar una actividad podremos rendir al máximo y además prevenir posibles lesiones.Cualquier actividad física de alta o mediana intesidad (ejercicios o práctica deportiva) implica una alteración del ritmo habitual del cuerpo. No esta acondicionado para efectuarla y es preciso prepararlo mediante el calentamiento, por lo que, en la siguiente actividad, estaremos mas preparados.
-Los estiramientos: son una parte del entrenamiento a la que cada día se está prestando más importancia. Unos estiramientos adecuados preparan el organismo para el esfuerzo que supone el entrenamiento y lo predisponen, una vez concluido éste, a un mejor descanso y una mejor asimilación.
Y es una faceta que se descuida a menudo. Y es que muchas veces comenzamos en entrenamiento directamente, sin hacer los estiramientos suficientes y sin calentamiento y lo concluimos sin enfriar y sin los estiramientos adecuados.
Al descuidar estos ejercicios nuestro organismo se revela en forma de sobrecargas, contracturas y lesiones en general.
Objetivos del calentamiento
- Evitar el riesgo de lesiones: El calentamiento evitará un gran número de lesiones. Un deportista responsable no se olvida nunca de calentar, y lo hace correctamente, invirtiendo el tiempo necesario. En el efecto físico, ante todo, ayuda a la prevención de lesiones en relación a desgarros y traumatismos que con frecuencia se producen en los músculos antagonistas (músculos de acción contraria a su músculo agonista, ejemplo: agonista: bíceps, antagonista: tríceps).
Estos músculos, estando fríos, se contraen de forma lenta e incompleta, retrasando el movimiento y perjudicando la coordinación, que resulta imprecisa.
-Preparar al individuo: física, fisiológica y psicológicamente para un posterior esfuerzo.
Fases del calentamiento
-Calentamiento general: cuyo objetivo debe ser la estimulación general del organismo. Esta fase está constituida por ejercicios y/o juegos de carácter general que comporten una intensidad suave o moderada y que manifiesten el máximo número de grupos musculares.
Objetivos del estiramiento
Los objetivos generales de los estiramientos son:
-Recuperar o restablecer la amplitud normal del movimiento de las articulaciones y la movilidad de los tejidos blandos que rodean una articulación.
-Son objetivos específicos: Prevenir contracturas, aumentar o mantener la flexibilidad general o prevenir el riesgo de lesiones músculo-tendinosas relacionadas con actividades físicas y deportes específicos.
No debemosestirar con la meta de obtener flexibilidad o mayor movilidad, porque si lo hacemos excesivamente, podemos llegar a provocar lesiones, contracturas, etcétera.....
Fases del estiramiento
-Tobillos: Girarlos en un sentido y en otro un pie primero y el otro después.
-Gemelos: Con la parte delantera de los pies en un bordillo subir y bajar.
Apoyados en una pared, en posición de 75º, apoyamos un pie sobre el otro tobillo, mantenemos la posición y cambio.
-Rodillas: -De pie, con las rodillas juntas, giramos hacia un lado y hacia otro.
-De pie, con el tronco inclinado en un ángulo de 90º y los brazos estirados hasta tocar la punta de los pies con los dedos, aguantamos en esa posición.
-Muslos: Rodillas flexionadas con el cuerpo hacia atrás en un ángulo de 45º basculamos hacia delante y hacia atrás.
En posición de sentados, una pierna hacia delante y otra hacia atrás. Aguantamos y cambiamos de pierna.
-Zona inquinal: Sentados, las plantas de los pies juntas y con la parte exterior de las piernas hacia abajo, subimos y bajamos.
-Cintura: Con las manos en las caderas giramos en un sentido y en otro.
-Cuello: Giramos la cabeza 360º en ambos sentidos.
Primeros auxilios
-Luxaciones: Una luxación -o dislocación- es la salida de su asiento de un hueso o articulación, es decir se desplaza de su posición normal. Es una lesión más obvia que la fractura. Se caracterizan por fuertes dolores e inflamación de la zona. El movimiento articular se ve limitado e incluso imposibilitado y se producen desgarros en los ligamentos que unen los huesos. En los casos más graves se puede observar una posición antinatural de la articulación. El mayor número de luxaciones en el Hockey Sobre Patines se produce por malas caídas y golpes contra las vallas de las pistas. Más infrecuente es encontrarse con esta lesión debida a un mal gesto.
-Desgarro muscular:En el desgarro muscular o rotura de fibras (más comúnmente conocido como tirón), la gravedad de la lesión reside en el área afectada. Esta puede ir desde un pequeño desgarro sin otra sintomatología, hasta la aparición de un hematoma en los casos más graves. Cuando un jugador sufre una rotura, siente un dolor repentino e intenso como si recibiese una puñalada. Una contracción o estiramiento súbitos del músculo, el sometimiento de un músculo fatigado a una carga excesiva o un simple golpe, pueden causar un desgarro muscular.
Opinion personal
Para mí, los calentamientos y estiramientos son muy importantes, ya que , al no practicarlos, podemos provocarnos lesiones, contracturas.....
Los deportistasde élite entrenan muchos días sus musculos, ya que si no lo hicieran,
su carrera se iría al garete por muchas lesiones.
-Los calentamientos: consisten en realizar una serie de ejercicios que provocan un aumento de la temperatura muscular. La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro organismo alcance un nivel óptimo de forma paulatina. De ese modo al iniciar una actividad podremos rendir al máximo y además prevenir posibles lesiones.Cualquier actividad física de alta o mediana intesidad (ejercicios o práctica deportiva) implica una alteración del ritmo habitual del cuerpo. No esta acondicionado para efectuarla y es preciso prepararlo mediante el calentamiento, por lo que, en la siguiente actividad, estaremos mas preparados.
-Los estiramientos: son una parte del entrenamiento a la que cada día se está prestando más importancia. Unos estiramientos adecuados preparan el organismo para el esfuerzo que supone el entrenamiento y lo predisponen, una vez concluido éste, a un mejor descanso y una mejor asimilación.
Y es una faceta que se descuida a menudo. Y es que muchas veces comenzamos en entrenamiento directamente, sin hacer los estiramientos suficientes y sin calentamiento y lo concluimos sin enfriar y sin los estiramientos adecuados.
Al descuidar estos ejercicios nuestro organismo se revela en forma de sobrecargas, contracturas y lesiones en general.
Objetivos del calentamiento
- Evitar el riesgo de lesiones: El calentamiento evitará un gran número de lesiones. Un deportista responsable no se olvida nunca de calentar, y lo hace correctamente, invirtiendo el tiempo necesario. En el efecto físico, ante todo, ayuda a la prevención de lesiones en relación a desgarros y traumatismos que con frecuencia se producen en los músculos antagonistas (músculos de acción contraria a su músculo agonista, ejemplo: agonista: bíceps, antagonista: tríceps).
Estos músculos, estando fríos, se contraen de forma lenta e incompleta, retrasando el movimiento y perjudicando la coordinación, que resulta imprecisa.
-Preparar al individuo: física, fisiológica y psicológicamente para un posterior esfuerzo.
- Con el trabajo que realizamos al hacer estos ejercicios aumenta la temperatura corporal.
- Aumento del ritmo cardíaco, que se produce como consecuencia de un mayor flujo sanguíneo.
- Mejores reflejos y mayor actividad como consecuencia del un mayor impulso nervioso.
- Un músculo que se contrae y relaja durante el ejercicio obtiene mayor rapidez y eficiencia.
- Menos tensión muscular, ya que los músculos están oxigenados y tienen más cantidad de sangre.
Fases del calentamiento
-Calentamiento general: cuyo objetivo debe ser la estimulación general del organismo. Esta fase está constituida por ejercicios y/o juegos de carácter general que comporten una intensidad suave o moderada y que manifiesten el máximo número de grupos musculares.
Objetivos del estiramiento
Los objetivos generales de los estiramientos son:
-Recuperar o restablecer la amplitud normal del movimiento de las articulaciones y la movilidad de los tejidos blandos que rodean una articulación.
-Son objetivos específicos: Prevenir contracturas, aumentar o mantener la flexibilidad general o prevenir el riesgo de lesiones músculo-tendinosas relacionadas con actividades físicas y deportes específicos.
No debemosestirar con la meta de obtener flexibilidad o mayor movilidad, porque si lo hacemos excesivamente, podemos llegar a provocar lesiones, contracturas, etcétera.....
Fases del estiramiento
-Tobillos: Girarlos en un sentido y en otro un pie primero y el otro después.
-Gemelos: Con la parte delantera de los pies en un bordillo subir y bajar.
Apoyados en una pared, en posición de 75º, apoyamos un pie sobre el otro tobillo, mantenemos la posición y cambio.
-Rodillas: -De pie, con las rodillas juntas, giramos hacia un lado y hacia otro.
-De pie, con el tronco inclinado en un ángulo de 90º y los brazos estirados hasta tocar la punta de los pies con los dedos, aguantamos en esa posición.
-Muslos: Rodillas flexionadas con el cuerpo hacia atrás en un ángulo de 45º basculamos hacia delante y hacia atrás.
En posición de sentados, una pierna hacia delante y otra hacia atrás. Aguantamos y cambiamos de pierna.
-Zona inquinal: Sentados, las plantas de los pies juntas y con la parte exterior de las piernas hacia abajo, subimos y bajamos.
-Cintura: Con las manos en las caderas giramos en un sentido y en otro.
-Cuello: Giramos la cabeza 360º en ambos sentidos.
Primeros auxilios
-Luxaciones: Una luxación -o dislocación- es la salida de su asiento de un hueso o articulación, es decir se desplaza de su posición normal. Es una lesión más obvia que la fractura. Se caracterizan por fuertes dolores e inflamación de la zona. El movimiento articular se ve limitado e incluso imposibilitado y se producen desgarros en los ligamentos que unen los huesos. En los casos más graves se puede observar una posición antinatural de la articulación. El mayor número de luxaciones en el Hockey Sobre Patines se produce por malas caídas y golpes contra las vallas de las pistas. Más infrecuente es encontrarse con esta lesión debida a un mal gesto.
-Desgarro muscular:En el desgarro muscular o rotura de fibras (más comúnmente conocido como tirón), la gravedad de la lesión reside en el área afectada. Esta puede ir desde un pequeño desgarro sin otra sintomatología, hasta la aparición de un hematoma en los casos más graves. Cuando un jugador sufre una rotura, siente un dolor repentino e intenso como si recibiese una puñalada. Una contracción o estiramiento súbitos del músculo, el sometimiento de un músculo fatigado a una carga excesiva o un simple golpe, pueden causar un desgarro muscular.
Opinion personal
Para mí, los calentamientos y estiramientos son muy importantes, ya que , al no practicarlos, podemos provocarnos lesiones, contracturas.....
Los deportistasde élite entrenan muchos días sus musculos, ya que si no lo hicieran,
su carrera se iría al garete por muchas lesiones.
-Calentamiento específico: su objetivo es la adaptación específica del organismo. Esta fase contempla ejercicios y/o juegos de carácter específico de la práctica posterior a realizar. (Por ejemplo, entradas a canasta en baloncesto o un drive en tenis).
