DEPORTES COLECTIVOS

DEFINICIÓN


Los deportes colectivos son aquellos en los que existe cooperación entre dos o más compañeros y oposición a los deportistas contrarios, realizando una participación simultánea o alternativa de los jugadores, pudiendocompartir un espacio común y utilizar un objeto móvil.













Podemos decir que las características de los deportes colectivos son: a) la cooperación, b) la oposición, c) la presencia de dos o más jugadores, d) la interrelación de los mismos, e) en un espacios, f) con un móvil.
Explicaremos la respuesta.

• Cooperación.- Los componentes del equipo colaboran entre sí para conseguir un objetivo. Los movimientos, gestos y desplazamientos de los deportistas están orientados a que todo el equipo consiga hacer puntos (balonmano) no perder un punto (tenis dobles), marcar gol (fútbol), encestar (baloncesto), llegar antes a un lugar (vela, remo) etc...
  
• Dos o más jugadores.- Si los equipos sólo tienen un jugador estaríamos ante deportes individuales odeportes de adversario. Deben existir al menos dos jugadores por equipo para poder interrelacionarse con el móvil: voleibol playa, tenis de mesa dobles, etc…
  

  
• Se oponen a otros jugadores.- A la vez que el equipo pretenden alcanzar el objetivo, deben intentar evitar que otro u otros equipos contrarios lo consigan antes o más veces. Los objetivos en defensa sería: recuperar el móvil, impedir el avance del contrario y evitar el gol.
• Pueden desarrollan el juego en el mismo espacio.- La participación puede ser simultáneamente en el mismo espacio de juego (waterpolo) o alternativamente (voleibol).
• Se pueden interrelacionar a través de un móvil.- Que habrá que llevar a una meta el mayor número de veces posibles para conseguir más puntuación que el otro equipo.
  
  
  
  
  TIPOS DE DEPORTES COLECTIVOS
  
  
  
  
  FUTBOL
  
  
  El fútbol (del inglés británico football), también llamado futbol o balompié (conocido como soccer en EE.UU.), es un deporte de equipo jugado entre dos conjuntos de 11 jugadores cada uno y cuatro árbitros que se ocupan de que las normas se cumplan correctamente. Es ampliamente considerado el deporte más popular del mundo, pues participan en él unos 270 millones de personas. Se juega en un campo rectangular de césped, con una meta o portería a cada lado del campo. El objetivo del juego es desplazar una pelota a través del campo para intentar ubicarla dentro de la meta contraria, acción que se denomina gol. El equipo que marque más goles al cabo del partido es el que resulta ganador.

  El juego moderno fue creado en Inglaterra tras la formación de la Football Association, cuyas reglas de 1863 son la base del deporte en la actualidad. El organismo rector del fútbol es la Fédération Internationale de Football Association, más conocida por su acrónimo FIFA. La competición internacional de fútbol más prestigiosa es la Copa Mundial de la FIFA, realizada cada cuatro años. Este evento es el más famoso y con mayor cantidad de espectadores del mundo, doblando la audiencia de los JJ.OO.

  
  

  BALONCESTO

  
  

  El baloncesto, basquetbol o básquetbol (del inglés basketball; de basket, «canasta», y ball, «pelota»), o simplemente básquet, es un deporte de equipo que se puede desarrollar tanto en pista cubierta como en descubierta, en el que dos conjuntos de cinco jugadores cada uno, intentan anotar puntos, también llamados canastas o dobles y/o triples introduciendo un balón en un aro colocado a 3,05 metros del suelo del que cuelga una red, lo que le da un aspecto de cesta

   o canasta.

  
  

  Es conocido por las Federaciones Nacionales como baloncesto en los países del Caribe y en España, como básquetbol o basquetbol en la mayoría de países de Sudamérica y México, y como básquet en la Argentina y Perú, por la castellanización de su nombre original en inglés: basketball.

  Fue inventado por James Naismith, un profesor de educación física, en diciembre de 1891 en la YMCA

   de Springfield, Massachusetts, EE.UU

  . Se juega con dos equipos de cinco personas, durante 4 períodos o cuartos de 10 o 12 minutos cada uno. Al finalizar el segundo cuarto, se realiza un descanso, normalmente de 15 a 20 minutos según la reglamentación propia del camponato al cual el partido pertenezca.

  
  
  

  
  
  

  
  
  

  También existe una modalidad, fundamentalmente para discapacitados, en la que se juega en silla de ruedas ( baloncesto en silla de ruedas), prácticamente con las mismas normas que el baloncesto habitual.

  
  

  OPINIÓN PERSONAL

  
  

  Para mí, los deportes colectivos son muy importantes para el desarrollo de un ¡a clase de alumnos, ya que son deportes de  equipo en los que la clase se tiene que compenetrar y ayudarse mutuamente unos a otros

 

MALABARISMO

DESCRIPCIÓN


Por malabarismo o juegos malabares se entiende al arte de manipular y ejecutar espectáculos con uno o más objetos a la vez volteándolos, manteniéndolos en equilibrio o arrojándolos al aire alternativamente, sin dejar que caigan al suelo. Los juegos malabares son juegos que por su dificultad y belleza hacen necesaria cierta habilidad psicomotriz por parte de quien los realiza para llevarlos a cabo, que es el malabarista. Para ello, el malabarista se sirve de diversas partes del cuerpo, principalmente de las manos, pero también de los pies, brazos o cabeza. Los juegos malabares son unas de las atracciones clásicas del circo. De cara al público son vistosos porque parece que es casi imposible hacerlos.


OBJETIVOS

Objetivos de la sesión malabares                                                                                                       

    -  Saber construir malabares y ayudar a los compañeros que tienen que      construirlos

-  Realizar rutinas con 1 pelota.

-  Liberar la tensión.

-  Iniciarse en las rutinas con 2 pelotas.

Objetivos de la sesión malabares:

       -  Practicar rutinas con 2 pelotas.

       -  Confiar en las propias posibilidades.

       -  Concentrarse en el trabajo realizado.

       -  Introducir una tercera pelota en una de las manos.

PARTES O FASES

Las funciones de circo se dividen en partes pero no siempre se sigue el mismo orden pero normalmente suele ser:

-Payasos

-Acrobacias

-Espectaculos con animales.

-Bailes

-Magia

Payasos para finalizar.

Actividades o sesiones:

-Calentar y estirar de forma ordenada.

-Calentar y estirar según las personas y el tipo de actividad.

-El calentamiento y el estiramiento debe ser completo.

Las principales zonas que debemos trabajar son:

- Cuello.

-muñecas.

-dedos.

- Hombros.

- Columna vertebral.

- Cadera.

- Rodillas.

ACTIVIDADES O SESIONES

Bolas

Malabarismo de contacto
En vez de lanzar las bolas, éstas recorren las manos y el cuerpo. Normalmente se usan bolas de «cristal». Hay dos modalidades.
A. Rodar una o dos bolas a lo largo de las manos y de los brazos.
B. Controlar de tres a ocho bolas, haciéndolas girar apiladas en las palmas de las manos.
Ambas formas recurren a la idea del «aislamiento». La impresión la da una bola fija en el espacio y el malabarista, o las otras bolas, moviéndose alrededor de ésta.

Malabarismo de números
Intentar mover siempre una bolas más, o intentar conseguir un agarre más. La mayoría de la gente intenta batir sus propias marcas, aunque algunos sólo están interesados en batir récords mundiales. No hay un punto determinado en el que comience el «malabarismo de números», ya que depende de la habilidad del malabarista y el tamaño de las bolas que se mueven. Aun así, el pensamiento predominante entre los malabaristas de números es que serán felices cuando puedan hacer el siguiente número o hacer el agarre extra.

Malabarismo de figuras
Mover tantos patrones generados matemáticamente como sea posible. Los malabaristas de transposicionales (siteswaps) se centran en las variaciones estéticas, pero también en los patrones más prolongados, complejos o con los lanzamientos más altos.

Malabarismo de trucos
Los malabaristas aprenden o se sacan tantos trucos como pueden y los enlazan entre sí en una única secuencia. Normalmente, el malabarista se centra en lanzamientos corporales, trucos cruzando las manos, múltiples y diferentes tipos de agarres. Lo habitual es utilizar tres, cuatro y cinco bolas. El malabarista se encuentra generalmente estático y sólo usa sus manos.

Malabarismo de cuerpo completo
Es la consciencia de que se puede usar el cuerpo entero para controlar o influenciar las bolas, incluyendo agarres con la cabeza, brazos, espalda, piernas y pies. Un malabarista de cuerpo completo podría verse influenciado por algunas formas de danza, y no se estará quieto mucho rato, optando por mover los pies, cambiar la postura, la posición y la orientación. También podría haber influencias de malabarismo de contacto, pero la mayoría de las técnicas se basan en lanzar y recoger.

Malabarismo técnico
Concentrándose normalmente entre cuatro y siete bolas, el malabarista técnico trabajará en un número establecido de trucos tradicionales, no alejándose mucho de unas habilidades base y forzándolos hasta los niveles más elevados de la capacidad malabarística. Estos trucos son por lo general piruetas, malabares por encima de la cabeza, tiros por la espalda y algunas clases de lanzamientos corporales. También, hacer malabares con algún equilibrio o mientras se dan toques con la cabeza.

Malabares futbolísticos
Hacer malabares con balones de fútbol, de baloncesto, de water polo o de volley. Las técnicas más clásicas son girar bolas, amontonar bolas giratorias, dar toques con la cabeza, los hombros, los pies o el suelo. A menudo se entremezclan elementos de los malabares de contacto, rodando las pelotas más grandes por el cuerpo.

Malabares de rebote
Usando bolas de silicona o de goma de caucho, se las deja rebotar sobre una superficie dura, normalmente el suelo, antes de volver a agarrarlas. Hay unos cuantos trucos distintos con las bolas de rebote, mezclando diferentes ritmos, velocidades y tipos de lanzamientos; no obstante, lo más popular es hacer números altos de rebote.

Aros

Malabaristas de números
Los aros se prestan bien para el malabarismo de números. Son más fáciles de agarrar que las bolas y no colisionan tanto como las mazas. Si no hicieran tanto daño, serían incluso más populares.

Malabaristas de trucos
Poca gente usa los aros para sacarse trucos nuevos. Por lo general un malabarista simplemente hará los trucos que ya ha aprendido con bolas o con mazas pero usando aros en su lugar. Aun así, sacarse trucos específicos para aros se está haciendo cada vez más popular.

Malabaristas técnicos
Se concentran entre cinco siete aros. De nuevo, principalmente piruetas, malabares sobre la cabeza, tiros por la espalda e, invariablemente, recoger los aros en la cabeza al final.

Mazas

Balanceo de mazas (Club Swinging)
Dos mazas se mueven armoniosamente por el cuerpo en diferentes formas, velocidades, direcciones, planos y ritmos. A veces se lanzan las mazas, pero por lo general se encuentran sujetas todo el rato.

Malabarismo de números
La mayoría de los malabaristas consideran las cinco mazas como el comienzo de los malabares de números con mazas. Debido a que son mucho más grandes y pesadas que las bolas, los números con mazas son mucho, mucho más difíciles y no tan populares.

Malabarismo de trucos
Muchos trucos son exclusivos para mazas. El tamaño y la forma posibilitan equilibrios, rodamientos, florituras (flourishes), balanceos (swings), manotazos (slapbacks), agarrar por el lado malo y más. La mayoría de los trucos se hacen con el malabarista erguido y usando mayormente las manos y la cabeza.

Malabarismo técnico
El malabarismo técnico se centra en tres a cinco mazas. Las habilidades establecidas son piruetas, malabares sobre la cabeza, tiros por la espalda, tiros por los hombros y patadas. También, hacer malabares con un equilibrio o dando toques con la cabeza.

Malabarismo con múltiples personas

Compartir
Dos personas se sitúan una al lado de otra y mueven dibujos que normalmente una persona puede hacer por sí misma, pero divididos en dos mitades iguales. Esto puede abarcar desde malabarismo de números hasta dibujos formados con movimientos de brazos muy complejos con sólo tres bolas.

Robar
Una persona mueve un truco cualquiera. La otra persona le roba todos los objetos y sigue moviendo el dibujo sin ninguna pausa. Las figuras se pueden robar de cara, por detrás, por encima, por debajo o por el lado. Esta forma de malabares es popular principalmente con bolas y mazas.

Extracciones (takeouts)
En vez de robar todo el dibujo, un malabarista se lleva sólo un objeto y otro malabarista lo reemplaza con otro diferente, o el mismo unos cuantos tiempos más tarde. Esta forma de malabares es popular principalmente con bolas y mazas.

Pase

Dos o más malabaristas comparte una figura de malabares entre ellos, normalmente cara a cara. El pase tiene un montón de variedades, y normalmente se practican con mazas.

Números
Populares con mazas, aros bolas de rebote pero no con bolas. Un grupo de dos personas que trabaja duro puede, a menudo, mover más del doble de las mazas que pude mover cada uno por sí solo. Muy poca gente hace algo que no sea números con aros y bolas de rebote.

Trucos
Normalmente dos malabaristas se concentran en los trucos específicos que se presentan mientras se pasan mazas. A menudo se basan en una única secuencia, como seis mazas a la cuenta de dos o de cuatro, haciéndose los trucos según un compás regular. Los lanzamientos básicos son cosas como hachazos (tomahawks), tiros por el hombro, planas, vuelta doble o simple, múltiples, etc. También se pueden incluir trucos individuales entre los pases.

Grupos
Lo normal es un emisor (que pasa a todos los demás) y dos o má receptores (que sólo pasan con el emisor). Las formaciones más habituales son el triángulo, Y, en línea, en caja y en estrella. Las figuras suelen ser bastante simples, añadiendo los malabaristas la dificultad andando alrededor del grupo y cambiando de emisor a receptor y viceversa.

Figuras
Mantener las cosas interesantes a base de trabajar series complejas de pases, mías (selves), holds y zips. Las más básica de las figuras es algo así como pase-mía-mía. En el otro extremo están las de cuatro malabaristas en las que cada uno hace algo como pase-zip-mía-pase-pase-mía-zip-pase, todos de forma planificada con los otros. Por supuesto, cada uno debe saber a quién le tiene que pasar a cada momento. Los malabaristas están estáticos, por lo general, en una figura de pase.

Técnico
Basado en las habilidades establecidas antes mencionadas en la sección de mazas. Normalmente se pasan de seis a nueve mazas cara a cara o espalda contra espalda. El pase técnico es muy difícil, por lo que las secuencias se tienen que coreografiar previamente para que los trucos funcionen, no como en los trucos normales de pase.

OPINIÓN PERSONAL

A mí los malabares me parecen un deporte muy divertido, ya que se puede practicar en cualquier lugar.

Yo cuando estoy aburrido me entretengo a veces así.

MÍMICA Y EXPRESIÓN CORPORAL

DESCRIPCIÓN

La mímica (del griego mimos, "actor") es la comunicación a través de gestos o ademanes. Generalmente acompaña al habla, y sirve para complementar la comunicación, aclararla y enfatizarla.
Puede además utilizarse como forma de expresión artística (véase pantomima), o complementar otras artes.

El estudio del lenguaje corporal abarca todos los movimientos del cuerpo humano. Desde los más deliberados como besar, estrechar la mano, dar una bofetada, mirada... hasta los totalmente inconscientes: abrir los ojos o la boca por sorpresa o miedo, levantar los hombros cuando no sabemos algo... El lenguaje corporal es en parte instintivo y en parte aprendido e imitativo. Aprendemos desde niños el lenguaje verbal y se olvida destacar la importancia del lenguaje corporal, que empleamos constantemente a lo largo de nuestra vida. Éste aclara, confirma o niega los mensajes del lenguaje verbal, ya que más del 50% de la información procede del cuerpo de manera no verbal. Los elementos principales del lenguaje corporal con los gestos de rostro, manos y postura. La postura corporal es casi siempre determinante de una actitud psíquica. Según se distribuyen las tensiones musculares, su intensidad y su localización en zonas significativas, se configuran posturas determinantes que "hablan" y transmiten mensajes por sí solas. Incluso cuando se pretende expresar algo diferente a lo que se es, hay detalles que lo descubren.

Si nos remontamos a los orígenes de nuestra especie, comprobaremos como el hombre comenzó a comunicarse antes con el lenguaje de los signos que con el lenguaje verbal, por ello es importante no dejar de lado un lenguaje que ha ido evolucionando con nosotros desde el principio de nuestros días.

La mímica se define como: "Expresión del pensamiento por el gesto y movimiento facial que acompañan o sustituyen el lenguaje oral"

La palabra mimo proviene de la palabra griega mimeomai que significa imitar.

• "En las literaturas griega y romana, género de comedia realista que imita la vida y las costumbres. Entre los griegos los mimos eran obras cortas con dos o tres personajes".
• "Actor teatral que se vale de los gestos y movimientos corporales".

El mimo se remonta a la antigüedad griega. Algunos estudiosos señalan que los mimos griegos procedían en su mayoría de Sicilia y señalan a Sofrón de Siracusa como el iniciador. Se trataba de un drama mudo interpretado por dos o tres personajes que se extendió a la civilización romana y después a otros géneros. En Roma fue haciéndose cada vez más paródico y grosero y acabó derivando en farsa. A mediados del siglo I a. JC se vio transformado casi en genero literario. Con la decadencia del imperio romano y el resurgir del cristianismo, el mimo se esparce por Europa y sobrevive en plazas y lugares públicos, pero hay que esperar hasta el siglo XV en Italia, con la Comedia dell’arte para ver el resurgir del mimo. Ésta era una forma de comedia improvisada por los actores que representaban caracteres fijos. Estos caracteres eran tres personajes: Arlequín, Pierrot y Colombina.

Algunos de estos actores italianos emigran a Francia en el año 1576 instalándose en París, donde se hicieron populares por sus críticas burlonas contra las autoridades. Éstas prohiben sus textos y el grupo para salir adelante se convierte en un grupo mudo, continuando su trabajo sólo con el mimo. Es en Francia donde perdura y forma su propia tradición. Nombres como Jean Gaspard Deburau y su hijo Charles, Louis Rauffe, Severin, Charles Dullin y Ettien Decroux, éste último considerado el padre del mimo moderno, escriben la historia y evolución del mimo hasta nuestros días. Decroux se dedicó a la investigación del movimiento y al redescubrimiento del Mimo, formuló teorías y enseñó a otros mimo como Marcel Marceau, Jean Louis Barrault y Frederik Vanmelle.

La pantomima parece ser una derivación del mimo pero más extensa que una sola farsa y se adapta tanto a temas de comedia como tragedia.

OBETIVOS

Puede también suplir a la comunicación oral en ciertos casos; así, suele utilizarse cuando:

• Los comunicantes no tienen ningún idioma en común.
• El ruido o la distancia impiden escuchar.
• Se pretende evitar que otra gente oiga el mensaje.
• Hay cierta familiaridad entre los hablantes, y pueden entenderse de forma más rápida de esta forma.Al ser mimo demuestra una experimentación de gente que no tiene algunos de sus sentidos como auditivo etc.

Con frecuencia, se complementa con el uso de objetos, como abanicos (véase lenguaje de abanicos) u otros.
La mímica es elemental ya que la forma específica de la mímica es ayudar principalmente a las personas que les falta algunos de su sentidos o para las personas que deseen conocerlas ya que las mímica nos ayudan en ocasiones.


ACTIVIDADES O SESIONES

 

Transmisión de mensaje mímico

Cuatro o cinco alumnos son enviados fuera del salón. Una vez que han salido, el profesor o animador le dice al grupo que realizará una representación mímica de una determinada acción, por ejemplo: bañar a un elefante. Se llamará a la primera persona de afuera a quien se hará sentar de frente al que realiza la mímica. Deberá observar todos sus pasos, pues luego deberá repetirlos a uno de sus compañeros. Desarrollada la acción completa por el director del juego será llamado el segundo alumno, quien recibirá las mismas instrucciones al anterior, y así sucesivamente se transmitirá la acción entre los alumnos que salieron, debiendo luego, en orden inverso, relatar oralmente lo que han representado.
Otros ejemplos: señora que lleva un monito al veterinario, dos señores viajando en colectivo o en tren, señor que ve poco y que está cazando mariposas.

Dígalo con mímica

Los alumnos divididos en grupos. Un alumno de cada grupo por vez pasará al frente y los del otro grupo deberán decirle el nombre de un libro, de una película, de un programa de televisión, el cual tendrá que representar solamente por medio de mímica. Según el tiempo se adjudica el puntaje. También se pueden tener las tarjetas preparadas y cada uno saca una tarjeta.

 

¿Quién pía?

 

 

Sentados en círculo. Un voluntario en el centro, con los ojos tapados. A una señal, los jugadores intercambian sus sitios y vuelven a sentarse. El voluntario se sienta sobre las rodillas de alguien. Éste debe piar tres veces y el voluntario intenta adivinar de quien se trata.

 

Adivinar palabras

 

 

Sentados en círculo. Un voluntario que sale fuera. Los demás se dividen en tantos grupos como sílabas tenga la palabra a adivinar. La clase piensa una palabra. Se reparte una sílaba para cada grupo. Entra el voluntario. A la señal, todos los grupos gritan su sílaba. El voluntario debe adivinar de qué palabra se trata.

Busca la pelota


Cuatro grupos cada uno en una esquina. El primero de cada grupo con los ojos tapados. La pelota entre los grupos. A una señal, los alumnos con los ojos tapados, guiados por los gritos de sus compañeros/as, tratan de encontrar la pelota antes que los otros.


El ciego y el paralítico


 Por parejas, uno subido a caballo. Dispersos por el espacio. El compañero que hace de caballo, lleva los ojos cerrados. El que lo monta le va dirigiendo con señales acordadas con anterioridad.


El director oculto

 Sentados en círculo. Un voluntario sale fuera. Se elige una canción y un alumno que haga las veces de director. Se hace pasar al voluntario. Todos cantan la canción a la vez que imitan los gestos del director. El voluntario debe adivinar quién es el verdadero director.


El maremoto

Se determinan cuatro zonas: TIERRA, MAR, PLAYA, BARCO. Los alumnos dispersos por el espacio. El maestro nombra una de estas zonas. Los alumnos deben llegar lo más rápido posible. Al decir “MAREMOTO”, deben acudir a zona segura (playa o tierra) para no ahogarse.


La caza del ruidoso

Un voluntario con cascabeles, en cuadrupedia. El resto con los ojos vendados. Todos dentro de un terreno acotado y sin obstáculos. Los alumnos con los ojos vendados deben cazar al ruidoso. El que lo consiga, cambio de rol. La duración debe ser corta, ya que llevar los ojos cerrados mucho tiempo, produce gran cansancio.


La tribu india


Sentados en círculo, como una tribu. Dos voluntarios fuera de clase, deberán encontrar al jefe, que es el que más grita (pero NO EXISTE). Avisar que con el segundo voluntario, el tercer grito no se hace, aunque se señale. Entra el primer voluntario. Tiene tres oportunidades, para encontrar al jefe. A la tercera tentativa se le dice que ha acertado. Ahora él es el jefe. Se repite el proceso, pero en el tercer grito queda SOLO el primer voluntario. Se trata de una broma
para distender el clima en clase, no para ridiculizar. Procurar que cada grito sea más fuerte que el anterior.


Circuito

Colocar diez o doce estaciones a lo largo de todo el terreno de juego. En cada estación dejar una indicación del ejercicio a realizar y un par de dados. Recorrer el circuito por parejas. Cada pareja llega a una estación, el compañero tira los dados y el otro debe hacer tantas repeticiones del ejercicio como el número que salga. Cambio de rol. Si el circuito lo realizan individualmente suelen “hacer trampas” y no van lo bastante motivados. Al ir por parejas se produce una competencia muy constructiva.


La varita

 Dos equipos, en un campo de balonmano, situados en ambas áreas. Un alumno del equipo atacante con la varita escondida en la mano. A una señal, los equipos salen al encuentro. Los atacantes intentan que el portador de la varita llegue al área contraria. Cada defensor sólo puede atrapar a un atacante y permanecer en el sitio una vez atrapado. Si el portador llega, un punto. Los atacantes deben marcar estrategias para asegurar que la varita llegue a su destino. Los defensores deben intuir quién lleva la varita.


Las sillas

Sillas en círculo. Una silla menos que jugadores. Los jugadores corren alrededor de las sillas mientras suena una música. Al parar ésta deben sentarse. El que quede sin sitio se elimina y se lleva una silla. Para evitar que los alumnos se queden sin jugar, otorgar un punto a quien se quede sin silla. Gana el jugador que tenga menos puntos. Si no disponemos de equipo musical, se pueden tocar las palmas o golpear un objeto y que se sienten con el silencio.


OPINIÓN PERSONAL
La expresión corporal y la mímica me parecen unas actividades muy divertidas, sobretodo, porque casi siempre, se practica en grupo.
La modalidad de estas actividades que siempre me ha impactado son las estatuas humanas, ya que son muy divertidasy algunas de ellas pueden ser muy bonitas y espectaculares.

 

GIMNASIA ARTÍSTICA

DESCRIPCIÓN

La gimnasia artística es una modalidad de gimnasia que consiste en la realización de una composición coreográfica, combinando de forma simultánea y a una alta velocidad, movimientos corporales. Las características de este deporte exigen del gimnasta unas condiciones físicas excepcionales. Se trata de un deporte olímpico en el que mujeres y hombres compiten por separado en diferentes aparatos.
Las competiciones de gimnasia artística (también conocida como gimnasia olímpica) oficiales suelen tener tres modalidades tanto en categoría masculina como en femenina:

• Competición individual general
• Finales individuales por aparatos
• Competición por equipos

En la competición individual general, cada gimnasta compite en todos los aparatos para coronar al campeón individual. En la final participan los 24 gimnastas con mejores puntuaciones en la ronda clasificatoria. La nota final de cada gimnasta se obtiene sumando la puntuación que consiguió en cada aparato.
En las finales individuales por aparatos, se define al mejor deportista en cada aparato. En esta competición, participan los 8 gimnastas con mejores puntuaciones en cada aparato durante la ronda clasificatoria, permitiéndose un máximo de dos gimnastas de una misma nacionalidad.
En la competición por equipos, participan los ocho equipos con mejores puntuaciones durante la ronda clasificatoria.


OBJETIVOS

El objetivo de cada modalidad en la Gimnasia es tratar de alcanzar la perfeccion en cualquier ejecucion que se haga (saltos, piruetas, aros, caballo, barras, etc), tratando de ejecutar todo de manera limpia, flexible, con resistencia, con buen inicio, consistencia y un final pulcro, ademas de estar siempre sonriendo sin mostrar cansancio ni dolor, y mas que todo impresionar a los espectadores y a los jueces con tecnicas creativas, originales, dificiles y bien ejecutadas, y si es con musica hay que tener ritmo. Esto es si te refieres a Gimnasia artistica. Las mujeres en esta disciplina tienen que buscar la mayor limpieza, belleza, creatividad, alto nivel de dificultad y delicadeza, mientras los hombres tienen que buscar mas que todo el poder realizar ejecuciones de alto nivel de practica y dificultad de forma pulcra.

ACTIVIDADES O SESIONES

- Gimnasia artística femenina

La gimnasia artística femenina presenta cuatro modalidades principales:

• Barras asimétricas

Barras asimétricas.

La barra inferior puede ser ajustada entre 140 y 160 cm. de altura, mientras que la superior debe situarse entre 235 y 240 cm. de altura. Las barras están, en su base, separadas por un metro de distancia y pueden ser ajustadas hasta una separación máxima entre ellas de 143,5 cm. La rutina entera debe fluir de un movimiento a otro sin pausas, balanceos de sobra o apoyos de más. Cada ejercicio debe incluir dos sueltas. Las gimnastas suelen subir a las barras utilizando un trampolín.

• Barra de equilibrio

Barra de equilibrio.

El ejercicio debe durar entre 70 y 90 segundos y cubrir toda la longitud del aparato. La gimnasta debe realizar movimientos acrobáticos, gimnásticos y de danza para lograr una alta puntuación. Hay algunas exigencias en la barra de equilibrio: una serie acrobática que incluya al menos dos elementos de vuelo, un giro sobre una pierna de por lo menos 360 grados, un salto de gran amplitud, una serie gimnástica/acrobática, una serie gimnástica y un elemento de trabajo cercano a la barra. La barra de equilibrio se sitúa a 1.20 m. de altura, tiene 10 cms. de ancho y mide 5 m. de largo. La ejecución global del ejercicio debe causar la impresión de que la gimnasta lo lleva a cabo en el suelo, no en una superficie de 10 cms de ancho. Las gimnastas han de realizar sobre este aparato, una serie gimnástica (saltos gimnásticos), una serie acrobática (elementos de dificultad), una serie mixta (un elemento acrobático y uno gimnástico), un giro de 360 grados y un elemento estático con mínimo de dos segundos de duración, y por último una salida. Dependiendo de la entrada que hagan al aparato pueden usar trampolín. El ejercicio se ha de realizar sin interrupciones, tiene que haber un encadenamiento armonioso entre la serie de elementos, y también diferentes ritmos. Se han de realizar a lo largo de toda la barra. Si la gimnasta cae de la barra, tiene 10 segundos para volver a subir y continuar con el ejercicio.

• Suelo

Suelo.

El ejercicio de suelo debe estar adaptado musicalmente mediante una coreografía, durar entre 70 y 90 segundos y cubrir el área entera del suelo. La gimnasta debe emplear elementos acrobáticos y gimnásticos para obtener una alta puntuación en su ejercicio. Estos elementos deben incluir dos series acrobáticas, una con al menos uno o más mortales, una serie acrobática/gimnástica y una serie gimnástica. La gimnasta debe mezclar armoniosamente estos elementos mientras que debe hacer un uso versátil del espacio del suelo, cambiando la dirección y el nivel de movimiento. Los elementos gimnásticos deben fluir libremente durante el ejercicio mientras que los saltos deben cubrir grandes distancias y las piruetas y giros añadir emoción a la música. El área que comprende el suelo es de 12 por 12 metros.

• Salto de potro

Salto de potro.

El salto practicado en este aparato (caballo, caballete o potro) es uno de los que requiere un poco más de esfuerzo. Los diferentes saltos de esta modalidad en la categoría femenina están agrupados en cuatro tipos, definiendo cada uno las variadas posiciones del cuerpo y los movimientos que se realizan durante el ejercicio. Desde el inicio de la carrera hasta que los pies tocan el suelo, la gimnasta debe estar totalmente concentrada. Dependiendo del salto que la gimnasta decida realizar, este debe cumplir con las exigencias del código de puntuación vigente. Un buen salto comienza con una carrera fuerte o acelerada; la gimnasta despega del trampolín, elevando sus pies por encima de la cabeza con una tremenda rapidez durante el prevuelo (desde el trampolín hasta contactar con el caballo). El segundo vuelo y el aterrizaje son fases críticas. Hay que observar la altura y la distancia logradas, así como el número de mortales y giros. Además, las gimnastas deben "clavar" sus estacionamientos, sin dar ningún paso de más. Normalmente, el número de mortales y giros realizados por la gimnasta conforman la dificultad del salto. La pista usada para tomar carrera hacia el salto mide un metro de ancho por 25 metros de largo. El potro mide 120 centímetros de alto y tiene 35 centímetros de ancho por 160 centímetros de largo.

- Gimnasia artística masculina


La gimnasia artística masculina presenta seis modalidades principales:

• Caballo con arcos
• Barra fija
• Salto de potro
• Suelo
• Paralelas
• Anillas

PRIMEROS AUXILIOS

- Herida

Estas son lesiones producidas por agentes externos en la piel (epidermis, dermis, tejido celular subcutáneo).
Se pueden presentar en la institución como las zonas más peligrosas son:
Salón de tecnología: en este salón se pueden presentar cuando trabajan en el taller, cuando cortamos con el bisturí, tijera y otros elementos cortantes y punzantes. Estos elementos son propensos para una herida, ya sea cortante, corto punzante o punzante.
En zona deportiva: Fig nosotros en esta zona cuando corremos o hacemos clase de gimnasia o pruebas de resistencia se pueden presentar heridas, contundes, magulladas, excoriaciones. Estas heridas son producidas cuando nos caemos o sufrimos un golpe o raspamiento.
Algunas veces pueden presentarse en las instalaciones por imprudencia de los alumnos, cuando bruscamente se presentan heridos de todos los tipos.
Las clases de heridas son:

Heridas abiertas: son cuando hay separación de tejido blando

Heridas cerradas: no hay separación de tejido, estas son producidas por golpes y esto forma hematomas formadas por golpes que dañan la circulación.

Heridas simples: son las que afectan únicamente la piel sin llegar a producir daño en los órganos vitales.

Heridas complicadas: las heridas profundas se denominan como hemorragias y hay generación de órganos internos.

Tratamiento de heridas:

• Comuníquese con el lesionado para saber la causa de la herida (fig)
• Lavese las manos con agua y jabón para tratar la herida (fig)
• Rasgue la ropa si esta impide observar la herida

• Seque con una gasa limpia para identificar el tipo de herida, si no tiene a la mano una gasa utilizar una toalla higiénica.

• Procure no usar algodón porque las motas se adhieren a la herida y facilita la infección.
• Lave a chorro con bastante agua fría y aplique isodine espuma. Después de secar la herida vierta unas gotas de isodine solución; si es necesario cubra con gasa. (fig)
• Si la herida esta contaminada aplique agua oxigenadas chorro, deje actuar dos o tres minutos y luego lavela con abundante agua.
• No aplique por ningún motivo café, sal o cualquier elemento que cause infección. (fig)
• No aplique medicamentos locales, porque se pueden producir reacciones alérgicas o se corre el riesgo que esta se contamine.
• Si la herida es producida por elemento cortante o punzante se debe ver si este esta penetrado en el tejido, no retire el elemento que causo la herida
• inmovilice la victima con vendaje y transporte rápidamente.

HERIDAS GRAVES
En estos casos, son las que por su extensión, localización, o compromiso de órganos internos ponen en peligro la vida del paciente según su localización se han agrupado en:
Cráneo o cara: causadas por golpes o caídas presentan hemorragia abundante y se puede observar hundimiento de hueso en algunas de ellas.
Signos y síntomas: (fig) visión borrosa, no hay respuesta de estímulos, piel fría y pálida, deformidad en el cráneo, tamaño diferente alteración de los signos vitales y vomito severo

TÓRAX:
Causadas por elementos cortopunzantes o proyectiles de arma de fuego, y en menor frecuencia por traumatismo.
Signos y síntomas: (fig) dificultad respiratoria, cianosis periférica (colocación azulada de labios y uñas), tórax flotante, flácido o aplastado, fractura de costillas dolor que aumenta al respirar o toser.

TRAUMA DE ABDOMEN: son causadas igual que en el tórax, pero pueden conducir a estado de shock.
Signos y síntomas: (fig) abdomen duro, no hay control de esfínteres, dolor localizado, exposición de viseras síntoma de hemorragia o sangre en la orina.
En estas heridas evite movilizar a la victima, controle signos vitales, observe la pupila, cubra la herida o viseras con tela limpia.
Nunca introduzca el material de la curación en la herida.
Según el elemento causal se conoce como:

HEMORRAGIA

Definición
Salida abundante de sangre, por ruptura de un vaso (arteria o vena). Una persona puede tener hemorragia interna que se detecta por el shock (sudoración fría, aumento del pulso).
Clasificación (fig) se de la siguiente manera:
Superficial: afecta únicamente los vasos sanguíneos son fáciles de controlar.
Externa: el flujo de sangre se dirige al exterior por la herida.
Venosa: lesiones en las venas, salida continúa de sangre de color rojo oscuro.
Arterial: lesiones en las arterias, salida intermitente de sangre de color rojo encendido.
PROCEDIMIENTO
Controle la hemorragia siguiendo este orden: (fig)
ASFIXIA
En este caso se presentaría por la aspiración de humo. Se debe salir agachado cubriéndose la nariz y boca con algún textil o paño húmedo, pues el humo tiende a subir y se puede morir asfixiado.
Recomendaciones

• mantener los líquidos inflamables en el salón de laboratorio en recipientes cerrados en lugares donde no presenten peligro.
• No permitir que estos líquidos sean inflamables arrojados en lavamanos porque pueden ocasionar grandes incendios por acumulación de gases.
• Reparar las instalaciones eléctricas defectuosas.
• No usar fusibles con mayor capacidad de la requerida, ni use cables pelados en instalaciones eléctricas.
• Antes de salir de la institución cerciorarse de que nada quede prendido.
• Aprender a manejar un extintor.
• Procurar estar capacitado y autorizado para un procedimiento.
• Siempre respete las normas y reglamentos de la institución
• Llame inmediatamente a los bomberos.
• Si no se puede contener el incendio evacue la zona.
• Evite el pánico, es el principal enemigo.
• No corra; no grite; no haga ruidos innecesarios puede causar confusión, no se quede en baños, u otros salones.
• Una vez iniciada la evacuación no se devuelva por ningún motivo.
• Retire de las llamas objetos que le puedan servir de combustible al fuego.
• Si su ropa se incendia no corra, tírese al piso y de vueltas envolviéndose en una cobija mojada o manta:
• Mirar que no quede algún foco de nuevo encendido.

FLEXIBILIDAD Y VELOCIDAD

Descripción


El Aeróbic consiste en la realización de un conjunto de ejercicios que contribuyen a mejorar la capacidad aeróbica del que lo practica. Esta modalidad de fitness fue creada el 1968 en Estados Unidos por el doctor Kenneth H. Cooper buscando una modalidad deportiva para entrenar a los astronautas y trabajar la capacidad para aprovechar el oxígeno de su cuerpo (es decir, su capacidad aeróbica). Posteriormente, y de la mano de algunas estrellas de cine, el aeróbic se popularizó hasta convertirse en uno de los deportes indoor más practicados en los gimnasios de todo el mundo.

La clave del éxito de este deporte reside en convertir el trabajo cardíaco y muscular que muchas veces resultaba fatigoso y monótono, en una actividad compuesta por un conjunto de ejercicios dinámicos y cambiantes que contribuyen a mejorar la forma física de manera muy completa. Con el aeróbic no solo se trabaja la capacidad aeróbica sino que se tonifican los músculos y se mejoran la resistencia física, la flexibilidad y la coordinación.


Objetivos


El trabajo aeróbico hace que el cuerpo deba realizar un esfuerzo para acelerar los procesos metabólicos y se intensifique el suministro de oxígeno, la velocidad del cuerpo, la tensión muscular, las reflejos, la coordinación y la respuesta cardiaca. Todo ello, contribuye a mejorar la forma física fortaleciendo el organismo y haciéndolo más resistente a enfermedades.
También elaerobic ayauda a:

-La actividad cardiobascular ayuda a aumentar el consumo de oxígeno reduciendo la presión sanguínea y mejorando el músculo del corazón.

-Aumenta la resistencia muscular y la elasticidad del cuerpo.

-Mejora el metabolismo en dos sentidos: se asimilan mejor los alimentos y a la vez se eliminan grasas con el consumo calórico.

-Resulta una actividad perfecta para desconectar del trabajo y eliminar el estrés acumulado a lo largo del día.


-Partes o fases:


-Etapas de la fase aeróbica


Al igual que ocurre con la clase, esta fase se subdivide en varias. Son exactamente tres fases, en las que primero se realiza un calentamiento aeróbico, después se mantiene una intensidad media y, posteriormente, se realiza una disminución progresiva de ésta.

-Primera Fase:


La etapa inicial persigue una total adaptación del sistema cardiorrespiratorio y músculo - esquelético a la intensidad a la que se va a trabajar. Los movimientos que se realizan son bastante sencillos, aunque la dificultad debe incrementarse de forma progresiva.
Los principales grupos musculares son los actores de esta primera parte de la fase de trabajo aeróbico. No debe entrarse en alto impacto, por lo que los ejercicios tienen que ser de una intensidad media, sin saltos ni desplazamientos laterales pronunciados.
El esfuerzo que se realiza en este momento ya supera el 50 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima. Lo más conveniente es mantener un ritmo que se encuentre cercano al 60% y llegue incluso a superarlo ligeramente.
Medida en beats por minuto de la música de esta etapa hay que mantener una intensidad de 130 - 140 beats por minuto. La duración de esta fase puede rondar los cinco minutos.

-Segunda Fase:


Para la fase de mantenimiento de la intensidad máxima del esfuerzo se requiere un buen nivel de forma física de los alumnos, ya que se ronda casi un 80% de la frecuencia cardíaca máxima (220 menos la edad, aproximadamente). Los beats a los que la música invade la sala deben estar entre los 14 - 150 por minuto (en algunos casos puede llegar a 160).
El principal objetivo de este momento es mantener una intensidad elevada durante un periodo prolongado de tiempo, que puede ser de unos 15 ó 20 minutos cifra que se puede superar solo si la forma física es óptima.
Trabajar a un elevado índice de pulsaciones por minuto durante tanto tiempo puede ser un factor de riesgo de lesiones de todo tipo. Por eso, es conveniente indicar al profesor las sensaciones que se perciben en caso de sufrir demasiado para seguir la clase, ya que la intensidad a la que se puede hace un esfuerzo es un dato individual.
En cualquier caso, los profesores saben jugar con la duración esta etapa y la intensidad de los ejercicios para alcanzar los objetivos deseados. Ese manejo lo realizan no sólo observando a los alumnos, sino también preguntándoles cómo se sienten.

-Tercera Fase:


La disminución progresiva de la frecuencia cardíaca es el objetivo fundamental de esta última fase. Así, el deportista recobra los niveles del comienzo de la eta aeróbica, tanto de frecuencia cardíaca como de temperatura corporal. La duración de este período es de unos cinco minutos, aunque puede ser mayor en el caso de que al deportista le cueste disminuir sus pulsaciones.
Del 80% de la frecuencia cardíaca máxima que se puede alcanzar en la fase anterior hay que bajar a un 50 ó 60 %. Desde un punto de vista físico es importante que esta reducción se produzca con normalidad. Las personas que lo hagan con dificultades deben consultar con su médico porque puede ser algo más que un síntoma de un mal estado de forma.
Tomando la música como patrón de medida de la intensidad, en estos momentos se puede pasar a una velocidad musical que se sitúe entre los 130 y los 140 beats por minuto. Es una etapa similar a la primera con un objetivo totalmente contrario. En lugar de aumentar moderadamente la intensidad del esfuerzo se trata de rebajarla con es misma moderación para que no haya un cambio de estado brusco en el deportista.
En este momento, las coreografías deben incluir movimientos amplios y de baja intensidad que faciliten el retorno venoso al corazón. Algunos ejercicios ligeros de tonificación muscular pueden tener cabida en este momento si posteriormente no se va a realizar una fase de ejercicios de fuerza.
2.2.3 Etapa de recuperación
La fase de recuperación se identifica casi totalmente con la tercera parte de la fase aeróbica. Esta recuperación no es más que una disminución progresiva de la intensidad del ejercicio que se puede considerar de forma independiente o dentro de la fase aeróbica.
Los cinco minutos que debe durar pueden prolongarse en función de las condiciones del deportista, de su edad o de su estado de forma física, así como de la dureza de los movimientos anteriores de la sesión.


Actividades o sesiones


-Spin bike:


El spin bike, también llamado indoor cycling o spinning se ha convertido en los últimos años en un verdadero “boom” deportivo del fitness de gimnasio. Prepárate para una sesión guiada entre fuertes pendientes, senderos llanos y cuestas empinadas; el viaje promete.


Desarrollado por el ciclista estadounidense Johnny G. en 1987, el éxito de este deporte radica en el nuevo enfoque que ofrece de las máquinas de gimnasio y en particular de la bicicleta estática. La filosofía que se persigue es conseguir un trabajo no sólo físico sino también mental guiando al que lo practica a través de un viaje imaginario. De esta manera, este deporte rompe completamente con la filosofía de las máquinas de gimnasio uniendo cuerpo y mente en una actividad mucho más dinámica y completa.


La sesión de Spinning se realiza en grupo y está guiada por un instructor que marcará los cambios de intensidad y los niveles de resistencia al ritmo de la música. Tanto el instructor como la música elegida serán claves para la motivación y el buen desarrollo de esta actividad.


De esta manera se elimina toda lo monotonía del pedaleo en bicicleta estática y se consigue un nivel de concentración y de motivación muy superiores. Si eres de los que no aguantan más de 10 minutos encima de la bicicleta, prueba el spinning; verás como pedaleas 30 minutos casi sin darte cuenta.








-Batuka:




Batuka es el perfecto balance entre gimnasia aeróbica y baile donde cada movimiento, cada giro, cada salto, cada paso y cada rutina están perfectamente sincronizados con la melodía, la letra y el ritmo de canciones llenas de energía creadas específicamente para cada rutina, dando como resultado una poderosa combinación de música y movimiento sin precedentes en este deporte.


La energía resultante, contagiosa e irresistible lleva al cuerpo por una extensa variedad de estilos de baile y gimnasia de manera extremadamente liviana y divertida para todas las edades y estados físicos.


Los movimientos del método Batuka combinan lo mejor de la gimnasia, la Capoeira del Brasil, el Kung Fu de la China, el Kick Boxing y el Tai Chi, con una amplia variedad de bailes y estilos musicales tales como Samba, Reggaeton, Salsa, Cumbia, Merengue, Rumba Flamenca, Dance, Funk, Ska, Trance, y muchos más.
Las rutinas han sido cuidadosamente diseñadas para ejercitar todos los músculos del cuerpo de forma balanceada y progresiva, fortaleciendo los principales grupos musculares y activando a fondo el sistema cardiorespiratorio, de esta manera quemas calorías manteniendo el sobrepeso a raya, ejercitas tu coordinación motriz, te diviertes mientras te mantienes en forma y estimulas tu espíritu con la alegría de bailar al ritmo de canciones llenas de energía, el resultado...cuerpos y mentes saludables como nunca antes.
Batuka es salud, diversión, baile, deporte, ritmo, y energía.


-Steps:


Creado en 1990 por la monitora de aeróbic Gin Miller, éste deporte consiste en realizar un trabajo físico completo siguiendo una secuencia de ejercicios que tienen como base principal las subidas y las bajadas de una plataforma rectangular elevada. De hecho, el nombre de este deporte: “Step” significa “escalón” e ilustra perfectamente la forma de trabajo de esta modalidad.


Considerado cómo el único deporte que permite realizar un trabajo cardiovascular y muscular a la vez, la práctica de Steps proporciona una mejora considerable de la resistencia aeróbica, la fuerza física y la flexibilidad corporal.


Su parte coreografiada mejora la coordinación y la capacidad de reacción del alumno, trabajando también a nivel mental, estimulando la memoria y la concentración.


A medida que se practica, el alumno puede ver como se desarrollan su agilidad y fuerza físicas independientemente de la edad y de sus posibilidades físicas. Practicar Steps es un deporte accesible para todas las edades puesto que la altura del step es regulable y la intensidad del trabajo es flexible y puede adaptarse a las particularidades de cada persona.


Existen diferentes niveles de altura para regular el step en función del nivel de experiencia del alumno. Cuánto más alto esté, mayor será el trabajo físico aunque hay que tener en cuenta que las rodillas no deben llegar a pasar nunca de un ángulo de 90º:

• Nivel 1 (10 cm de altura): para personas que no están acostumbradas a realizar deporte regularmente y que nunca han practicado en step.
• Nivel 2 (15 cm de altura): para personas ya iniciadas y con cierta experiencia en la práctica sobre step.
• Nivel 3 (20 Cm de altura): para personas con una buena forma física y expertas en la disciplina.

-Opinón personal


Yo creo que para ser flexible y veloz, hay que hacer muchísimo ejercicio. Aparte de la flexibilidad y velocidad, el aerobic, el batuka, el spin bike y los steps, que son ejercicios que he mencionado antes, son muy buenos para mejorar y mantener buena salud, ya que el ejercicio es muy importante.